Bol u vratu

Simptomi boli u vratu poznati su svima: povlači mišiće, nemoguće je nagnuti se i okrenuti glavu, a da biste pogledali u stranu, morate okrenuti cijelo tijelo. Krivac problema, u pravilu, je kralježnica: povrede, kile, skolioza dovode do činjenice da osoba osjeća bolove u leđima i vratu. Nelagoda ga tjera da se sam liječi. No, ako bol koja zrači prema vratu ne nestane nakon kućne terapije, sljedeći korak je posjet liječniku.

Bolovi u vratu kod odraslih

Bolovi u vratu kod žena

Bolovi u vratu tijekom trudnoće

Bolovi u leđima i vratu često zabrinjavaju buduće majke. Objašnjenje je jednostavno - promjenom težine i proporcija tijela mijenja se držanje, povećava se opterećenje kralježnice.

Kako se nositi s ovom smetnjom? Poseban roditeljski zavoj pomoći će vam da držite leđa u ispravnom položaju. Za jačanje mišića leđa i vrata korisno je baviti se plivanjem i jogom (naravno, uz dopuštenje opstetričara-ginekologa). Morate spavati u udobnom položaju, na tvrdom madracu i niskom jastuku. No, najvažnije je posavjetovati se s liječnikom, jer svako samoliječenje može negativno utjecati na stanje majke i nerođene bebe.

Bolovi u vratu kod mladih majki

Bolovi u leđima i vratu česti su među mladim majkama. Stvar je komplicirana činjenicom da žena tijekom dojenja ne može koristiti mnoge lijekove, jer će štetne tvari ući u mlijeko. Kako si pomoći i spriječiti da bolovi u predjelu vrata ometaju djetetovu radost?

• Pratite svoje držanje. Dok ste nosili dijete, težište se pomaklo s povećanjem trbuha - morali ste se sagnuti unatrag kako biste održali ravnotežu, a ramena su cijelo vrijeme bila napeta.
• Nemojte se fizički naprezati, pokušajte pravilno rasporediti teret na leđima. U tome vam mogu pomoći različiti uređaji za nošenje. Oni raspodjeljuju težinu djeteta na oba ramena i sprječavaju umor leđa i vrata.
• Predmeti za njegu beba moraju se prilagoditi u skladu s njihovom visinom kako ne bi dugo stajali u neugodnom položaju.
• Vrlo je važno biti u udobnom položaju tijekom dojenja, osobito noću.

Bolovi u vratu kod muškaraca

Bol u vratu, u pravilu, ne razlikuje se po spolu - može se pojaviti i kod muškaraca i kod žena. Pa ipak, postoje neke razlike u anatomiji: muški vrat ukrašen je naglašenom Adamovom jabukom - zadebljanjem hrskavice štitnjače, čije su ploče smještene jedna pod drugom pod kutom.

Bol u Adamovoj jabuci kod muškaraca može ukazivati na prilično ozbiljnu bolest:

• Tiroiditis je upala štitnjače. S tiroiditisom, pacijente zabrinjavaju bolovi u vratu pri okretanju, bolovi u Adamovoj jabuci, iznad i ispod nje, oticanje vrata.
• Rak hrskavice štitnjače - njegova opasnost leži u činjenici da početak bolesti može biti sličan prehladi: grlobolja tijekom gutanja, teško je okrenuti vrat pa čak i disati.
• Flegmon hrskavice štitnjače opsežna je gnojnica hrskavice i mekih tkiva vrata, koja je opasna po život. Pacijenti se žale na zimicu i visoku temperaturu, bol pri gutanju, gubitak glasa, otežano disanje.
• Tuberkuloza hrskavice javlja se u pravilu s postojećom plućnom tuberkulozom i njezina je komplikacija.
• Kadik može biti bolestan zbog osteohondroze. Kršenje dovodi do boli tijekom gutanja, kihanja, kašljanja.
• Prijelomi, modrice i kompresija hrskavice mogu dovesti do pomicanja, oticanja vrata i gušenja.

Bolovi u vratu kod starijih osoba

Bol koji zrači u vrat, kod starijih osoba, može ukazivati na razvoj bolesti:

• Rak vrha pluća (rak s Pancostovim i Hornerovim sindromom). Bolest pacijenta u ovom slučaju povezana je s rastom tumora u živčane završetke ramenog pojasa i vrata.
• Tumori vrata, žlijezde slinovnice.
• Koronarna bolest srca. Bol se može proširiti iz prsa na vrat i ruke, uzrokujući simptome slične osteohondrozi.
• Polymyalgia rheumatica je upalni poremećaj koji karakterizira ukočenost i bol u mišićima ramenog pojasa i bokova.
• Spinalne metastaze u raznim onkološkim bolestima (nije tajna da se vjerojatnost dobivanja raka povećava s godinama).
• Subluksacija vratnog kralješka kao komplikacija reumatoidnog artritisa.
• Najčešći uzroci bolova u vratu i vratu kod starijih osoba su osteoartritis i osteokondroza kralježnice, reumatoidni artritis i kronična upala vezivnog tkiva.

Bolovi u vratu kod djece

Jaki bolovi u vratu kod djece javljaju se iz istih razloga kao i kod odraslih:

• Trauma
• Osteohondroza
• Stres i tjeskoba
• Tumori
• Bolesti drugih organa koje izazivaju udaljenu bol

Možda je najspecifičniji "dječji" uzrok bolova u vratu tortikolis, kada je djetetova glava oštro okrenuta u stranu. Tortikolis je opasan jer dovodi do zakrivljenosti vratne kralježnice i ometa stvaranje kostura lica.

Suprotno uvriježenom mišljenju, bolest se ne javlja samo tijekom poroda. Ovisno o tome kako se tortikolis pojavio, razlikuju se sljedeće vrste:

1. Prirođeno - može se dogoditi u maternici ako fetus nije pravilno postavljen, ali najčešće se to događa tijekom poroda, kada beba okrene glavu u stranu i ozlijedi mišiće vrata.
2. Dermatogeno - kada je vrat iskrivljen od ožiljaka koji su ostavljeni traumom ili opeklinama.
3. Refleks - događa se s ozljedama, otitisom, bolestima žlijezde slinovnice.
4. Neurogeni - zbog grčeva mišića nakon dječje paralize ili encefalitisa.
5. Spastično - zbog prekomjerne napetosti mišića vrata maternice.
6. Traumatsko - povezano s prijelomom kralježnice.

Tortikolis (s izuzetkom dermatogenih i neurogenih) obično se opaža kod novorođenčadi ili se očituje u prvim mjesecima. Najveći rizik od njegove pojave javlja se kada:

• Plod je tijekom prirodnog poroda u stražnjem dijelu tijela.
• Položaj fetusa u majčinom trbuhu je takav da stijenka maternice pritišće vrat.
• Porod je težak, a djetetov mastoidni mišić je oštećen (s stvaranjem ožiljka).
• Za teške trudove postaje potrebno koristiti pincete i vakuum.
• Mastoidni mišić je upaljen tijekom intrauterinog razvoja, zbog čega je mišićno tkivo zamijenjeno vlaknastim u području upale.
• Mastoidni mišić patološki je hipertrofiran i skraćen.
• S carskim rezom.

Kako možete izliječiti tortikolis?

• Konzervativna metoda je uz pomoć tečaja masaže i fizioterapije, posebnog ortopedskog oblikovanja djetetove glave, nošenja ortopedskog ovratnika i gimnastičkih vježbi.
• Operacija - izvodi se ako konzervativne metode nisu dale rezultate. Tijekom operacije kirurg produžuje sternokleidomastoidni mišić i izravnava položaj djetetove glave.

Različite vrste bolova u vratu

Oštra bol u vratu

Zašto postoji oštra bol u vratu? Dva su razloga:

• Trauma (prijelom, udarac, kontuzija).
• Kršenje živčanih završetaka - to je slučaj s osteohondrozom, herniranim intervertebralnim diskovima, kompresijom spinalnog kanala.

Liječenje boli ovisi o uzroku i uključuje:

• Propisivanje lijekova protiv bolova.
• Mišićni relaksanti i antispazmodici za ublažavanje grčeva mišića.
• Imobilizacija (imobilizacija) vratne kralježnice.
• Terapija vježbama i fizioterapija.

Jaki bolovi u vratu

Jaki bolovi u vratu uvijek su neugodni. Htio bih brzo shvatiti zašto boli i oporaviti se. Koji su uzroci jakih bolova?

• Pogoršanje osteohondroze, kada neuspješno kretanje, rotacija ili potres tijela uzrokuje pomicanje kralježaka, povredu postojeće kile, kompresiju spinalnih živaca.
• Radikulitis vrata maternice (upala i štipanje korijena kralježnice).
• Cervicago - "lumbago" (oštar jak grč mišića).
• Nakon ozljede mogu se pojaviti jaki bolovi u leđima i vratu.

Bolovi u vratu s osteohondrozom

Bolovi u vratu s osteokondrozom vrlo su jaki i pacijentu daju mnogo neugodnih minuta. Kao rezultat mišićnog spazma ili pomaka kralježaka jedan prema drugom, arterije koje opskrbljuju mozak mogu se prignječiti ili uviti. U najtežim slučajevima to može dovesti do stanja sličnog prije moždanog udara, kada se osobi vrti, sve mu pluta pred očima, ponekad se gubi govor i vid.

Bol u vratu slijeva

Bol u vratu s lijeve strane mogući je simptom problema ne samo u vratnoj kralježnici, već i izvan nje. Što osoba može imati ako bolovi u vratu slijeva?

• Srčane bolesti (srčani udar, bolest koronarnih arterija, angina pektoris).
• Rak gornjeg lijevog pluća.
• Ozljede.
• Metastaze tumora iz drugih organa u čvorove lijeve strane vrata.
• Infektivna upala limfnih čvorova (zbog upale krajnika, ARVI, tonzilitisa).

Bol u vratu s desne strane

Bolovi u vratu s desne strane alarmantan su simptom, ali najčešće se objašnjavaju banalno: osoba ima osteohondrozu sa svim posljedicama koje slijede. Takve posljedice uključuju zaglavljivanje živaca, grčeve mišića, međuverbne izbočine i kile, vaskularne poremećaje.

No, postoje i drugi uzroci boli u vratu s desne strane:

• Bilijarne kolike koje zrače do vrata i ramena.
• Desnostrani apikalni karcinom pluća s invazijom tumora u živce koji se nalaze iznad.
• Modrice, ozljede, prijelomi ključne kosti i kralježaka.
• Tumori vratne kralježnice (metastaze iz drugih organa).
• Ako je bol koncentrirana u prednjoj desnoj strani vrata, to također može ukazivati na probleme sa srcem (srčani udar, bolest koronarnih arterija).
• Upala limfnih čvorova zbog ARVI -a i grlobolje.

Bol u vratu i ramenu

Bol u vratu i ramenima klasičan je znak cervikalne osteohondroze i popratnih komplikacija (oštećenje kile, živaca, trupa leđne moždine). Osim toga, istovremena bol u vratu i ramenima simptom je takvih bolesti:

• Žučna kamena bolest tijekom egzacerbacije, s bilijarnom kolikom.
• Bolesti srca.
• Artroza ramena.
• Cervikalni pleksitis je upala velikih živčanih čvorova spinalnih živaca.
• Periartritis ramena i lopatice - upala tetiva ramena i kapsula ramenih zglobova.
• Miozitis.
• Artritis.

Bolovi u vratu i leđima

Bolovi u vratu i donjem dijelu leđa u pravilu su znak široko rasprostranjene osteohondroze koja je zahvatila cijeli kralježnični stub. Uostalom, ne događa se da je držanje u jednom dijelu kralježnice dobro, a u drugom loše. Kod osteohondroze, bolovi u vratu su blagi kada je bolest u remisiji, a jaki, bolni ako su se pogoršali. Pogoršanje počinje oštrom boli u vratu i leđima neuspješnim okretanjem, pokretom, udarcem. Može se ukloniti uz pomoć lijekova koje je propisao liječnik, odmora, lagane topline na zahvaćenom području, terapije vježbanja i fizioterapije.

Bol u vratu i potiljku

Bolovi u vratu i zatiljku najčešće su simptom banalne cervikalne osteohondroze - opasne bolesti, ali ne i smrtonosne. Ali ponekad ukazuje na meningitis, a ova bolest predstavlja prijetnju ljudskom životu. Uzročnici meningitisa - bakterije i virusi - napadaju mozak i leđnu moždinu te uzrokuju upalu njihovih membrana.

Utrnulost, bol u vratu i zatiljku, ukočenost okcipitalnih mišića, nemogućnost istodobnog povlačenja glave prema prsima, savijanja noge u koljenu - sve su to meningealni simptomi koji će odmah upozoriti liječnika. Liječenje opasne bolesti provodi se u bolnici,

Uz meningitis i osteokondrozu, uzrok bolova u vratu i zatiljku mogu biti ozljede, neuralgija okcipitalnog živca, hipertenzija i naprezanje mišića.

Uzroci i simptomi boli u vratu

Trauma

Uzrok boli u vratu ponekad postaje ozljeda, zbog koje su vratni kralješci pomaknuti ili slomljeni, oštećeni su spinalni živci. Ozljede mogu nastati uslijed nesreća, padova, ozljeda, lošeg ronjenja ili naglog kretanja. Simptomi ozljede vrata uključuju:

• Nepravilno savijanje vrata, nemogućnost okretanja glave, napetosti mišića prsa i vrata ukazuju na prijelom donjih kralježaka.
• Bol u tjemenu i stražnjem dijelu glave pokazatelj je oštećenja 1. vratnog kralješka.
• Otok i "modrice" mogu biti posljedica ozljede vrata.
• Bol u vratu pri okretanju glave, u ramenima, gornjem dijelu prsnog koša, bolne glavobolje simptom su ozljede biča, koja nastaje uslijed naizmjeničnog oštrog savijanja i produženja vrata (to se može dogoditi kada se vozilo naglo zakoči).

Neoplazme

Izuzetno opasan uzrok boli u vratu je zloćudna neoplazma. Kako to može biti?

• Bol u vratu kao simptom tumora u gornjem dijelu pluća. Izbija živčani snop i krvne žile, što uzrokuje jaku bol. Osobu mogu mučiti bolovi u vratu s lijeve ili desne strane, ovisno o mjestu tumora.
• Simptom boli u vratu ponekad ukazuje na razvoj limfoma - raka limfnih čvorova. Budući da su mnogi limfni čvorovi koncentrirani na vratu, oni rastu s napredovanjem bolesti, a teško je to ne primijetiti. Drugi istaknuti znakovi limfoma su prekomjerno znojenje, naizgled nerazumna groznica i gubitak težine.
• Rak žlijezda slinovnica je tumor koji zahvaća žlijezde slinovnice iza ušiju, sa strane vrata i u nepcu. U ranoj fazi, to je bezbolno, samo ponekad možete primijetiti brtve u zahvaćenim žlijezdama.
• Tumor grkljana izrasta u njegove stijenke, vizualno predstavlja gomoljastu neoplazmu. Teško ih je primijetiti tijekom rutinskog pregleda, stoga se rak, nažalost, dijagnosticira u kasnoj fazi, kada postaju vidljive i druge manifestacije: osjećaj stranog tijela u grlu, promuklost i nazalnost glasa, otežano disanje nos. Tumor grkljana također je opasan jer je sklon ranoj pojavi metastaza, što uvelike pogoršava prognozu oporavka pacijenta.
• Rak štitnjače se javlja s nodularnim kvržicama, bolovima u prednjem dijelu vrata i promjenama glasa.
• Kod raka hrskavice štitnjače, pacijenti se žale na poteškoće pri gutanju i premještanju hrane u grkljanu, osjećaj stranog tijela ili knedlu u grlu.

Reflektirana bol u bolestima drugih organa

Bol koja zrači u vrat ne znači uvijek da je problem u samom vratu. Ponekad boli zbog lošeg zdravlja drugih organa, a tada se bol naziva reflektiranom. Koje bolesti ga mogu uzrokovati?

• Srčane (ishemijska bolest srca, srčani udar, angina pektoris) - popraćene su napadima, kada bol zrači u ramena, vrat, ponekad u ruku.
• Bol u vratu desno, ispod desne lopatice i u desnom ramenu javlja se tijekom napadaja bilijarne kolike s kamenjem u žučnom mjehuru.
• Bolesti jednjaka (refluks, erozija, čir).
• Onkološke bolesti (limfom, tumorske metastaze) uzrok su ljudske patnje kada neoplazma zahvati živčane završetke. Dakle, rak na vrhu pluća, kada tumor raste prema gore, dovodi do bolova u vratu i ramenima. Intrakranijalni tumori, onkološke bolesti glave također uzrokuju bolove u vratnoj kralježnici.
• Apscesi i flegmoni glave.
• Krvari u subarahnoidni prostor između mozga i njegovih osjetljivih tkiva.

Psihološki uzroci bolova u vratu

Simptomi boli u vratu često se pojavljuju zajedno s grčem mišića. Spazam nije samo posljedica stresa, ozljede ili ozljede - uzrok može biti stres, živčani šok i umor. Zašto se ovo događa?

Činjenica je da tijelo doživljava stres kao prijetnju svojoj dobrobiti, pa se zbog toga mobilizira. Dolazi do oslobađanja hormona stresa u krvotok, povećava se broj otkucaja srca, a probava se, naprotiv, usporava. Mišićni tonus se povećava kao odgovor na hormonalne promjene. Čim se dogodi alarmantna situacija, tijelo prelazi u normalan način rada. No, ako emocionalni stres poprimi kronični oblik, grč mišića postaje stalan, a na njegovoj pozadini razvijaju se bolesti kralježnice (osteokondroza, kila, izbočina diska).

Sjedilački način života, čest rad na računalu

Bolovi u mišićima vrata često se javljaju zbog činjenice da osoba ima narušeno držanje, a uzrok narušenog držanja može biti slabost mišićnog steznika. U pravilu se to događa kod ljudi koji su daleko od tjelesnog odgoja, vode sjedilački način života i puno rade za računalom. Situaciju pogoršava činjenica da radno mjesto često nije pravilno organizirano te osoba sjedi pogrbljena ili neugodno sagnuta. Zbog toga bol koja zrači prema vratu postaje stalni suputnik, stvara se uobičajeni grč mišića, započinju degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, razvija se osteokondroza. Pa čak i s osteohondrozom, bolovi u vratu postaju stalni suputnik: razdoblja ublažavanja boli zamjenjuju se pogoršanjima, a samo kompetentan tretman, promjena načina života sa sjedilačkog na pokretni, kontrola držanja, jačanje mišića vrata i leđa može prekinuti ovaj ciklus .

Dijagnoza bolova u vratu

Kako utvrditi uzroke boli u vratu i odrediti dijagnozu?

• Prije svega, morate prikupiti anamnezu:
• Anamneza života. Potrebno je doznati jesu li u prošlosti bile ozljede vrata i ramenog obruča, koje je bolesti osoba bila bolesna, a koje od njih su postale kronične, je li nedavno bila prehlada i pothlađenost. Na primjer, činjenica o kolecistitisu može objasniti bolne osjećaje u vratu - s bilijarnom kolikom bol ponekad zrači samo u ovo područje. Istodobno, uzrok boli u vratu s lijeve strane može biti: tumor u gornjem dijelu lijevog pluća, upala mišića i kompresija kralježničnih korijena s lijeve strane.
• Anamneza bolesti - kako je i kako započela, s kojim se liječnikom pacijent obratio, koji su mu pregledi i liječenje propisani, kako je to utjecalo na tijek bolesti (je li postalo bolje ili gore).
• Vizualni pregled pomoći će u postavljanju dijagnoze - liječnik opipava limfne čvorove i mišiće, provjerava pokretljivost glave i vrata, procjenjuje stanje i boju kože, traži vidljiva oštećenja i traume.
• Ako postoji sumnja da su bolovi u vratu i ramenima posljedica bolesti drugih organa, pacijenta treba uputiti specijaliziranom specijalistu - onkologu, endokrinologu, gastroenterologu, kardiologu itd.
• U drugim slučajevima, dijagnostika zračenja pomoći će razjasniti dijagnozu: MSCT, CT, RTG.
• Ponekad je elektroneuromiografija (ENMG), elektrofiziološka studija, koristan dijagnostički postupak koji određuje stanje mišića i perifernog živčanog sustava.

Liječenje bolova u vratu

Liječenje lijekovima

Liječenje boli u vratu, ako je posljedica raka ili problema u drugim organima, usmjereno je na suočavanje s identificiranom temeljnom bolešću. Ako se radi o bolestima kralježnice i napetosti mišića, tada se mogu propisati sljedeći lijekovi:

1. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) koriste se za ublažavanje boli i smanjenje upale. NSAID -i su dostupni u obliku tableta, injekcija, te u obliku gelova i masti. U akutnoj fazi mogu se propisati oboje (u intervalima od nekoliko sati). Dakle, ako možete okrenuti glavu od boli u vratu samo kroz suze, injekcije i masti će vam priskočiti u pomoć.
2. Relaksanti mišića lijekovi su koji smanjuju tonus skeletnih mišića.
3. Antispazmodika - lijekovi za ublažavanje grčeva glatkih mišića.
4. Vitamini B skupine potrebni su za poboljšanje metaboličkih procesa i sintezu neurotransmitera.
5. Ako je cirkulacija krvi oslabljena zbog kompresije krvnih žila i mišića, propisuju se vazodilatacijski lijekovi.

Masaža

Masaža za liječenje boli u vratu i donjem dijelu leđa koristi se kad se akutni simptomi bolesti povuku. Blagotvorni učinak masaže je u tome što:

• Poboljšava protok krvi u zahvaćenom području
• Ublažava grč mišića, opušta, pomaže u ublažavanju napetosti i umora
• Uklanja natečenost i upalu
• Poboljšava opskrbu mozga krvlju
• Vraća sposobnost kretanja zglobova

Fizioterapija

Fizioterapijsko liječenje boli u vratu započinje istodobno s uzimanjem lijekova, kad se akutni simptomi povuku ili dođe do remisije. U razdoblju akutnog tijeka bolesti mogu se propisati samo one manipulacije koje imaju analgetski učinak. Fizioterapija daje dobar učinak, jer je učinak posebno usmjeren na bolesno područje. Koji su postupci mogući?

1. Elektroforeza s raznim lijekovima. Pod utjecajem izmjenične struje, lijekovi prodiru duboko u tkiva.
2. Fototerapija (laserska terapija) - izlaganje svjetlosnim snopovima s fiksnom valnom duljinom na zahvaćenom području tijela.
3. Magnetoterapija je metoda liječenja boli ispod vrata i u vratu pomoću izmjeničnog ili stalnog magnetskog polja. Metoda ima protuupalno i analgetsko djelovanje.
4. Ultrazvučni tretman olakšava bolove u vratu i upalu.
5. Detensor terapija je istezanje kralježnice zbog težine osobe na posebnom madracu s kosim rebrima. Ova vrsta fizioterapije normalizira tonus mišića, ublažava napetost.
6. Metoda terapije udarnim valovima (SWT) temelji se na djelovanju niskofrekventnih akustičnih valova koje ljudsko uho ne može čuti. Liječenje uz pomoć terapije udarnim valovima omogućuje vam smanjenje ili nestanak boli, poboljšanje protoka krvi u području izloženosti uređaju.
7. Vibracijska terapija - izlaganje mehaničkim vibracijama pomoću vibracijskih masažera.
8. Terapija vježbama (vježbe fizioterapije) - kompleks se može razlikovati od tradicionalne gimnastike do pojedinačnog skupa vježbi, razvijenog uzimajući u obzir dijagnozu i stanje pacijenta.

Kirurška intervencija

Kirurško liječenje boli u vratu propisuje se ako konzervativna terapija nije dala željeni rezultat:

• Uz lijekove bol ne prolazi
• Postoje znakovi kompresije leđne moždine i korijena
• Izražena i povećana slabost u mišićima ruku

Najčešće se operacije uklanjanja diskusnih kila izvode istodobno s fuzijom i imobilizacijom susjednih kralježaka. Za uklanjanje kompresije leđne moždine koristi se laminektomija - uklanjanje dijela luka kralješka, nakon čega slijedi uklanjanje osteofita i kila.

Nakon operacije i odgovarajuće rehabilitacije, simptomi boli u vratu prestaju uznemiravati pacijenta.

Sprječavanje bolova u vratu

Uz bolove u vratu, okretanje glave, naginjanje ili udobno ležanje postaje veliki problem. A ako jako boli, onda život uopće prestaje ugoditi. Prevencijom možete izbjeći probleme s vratom. Što moramo učiniti?

• Odaberite udoban položaj za spavanje, madrac dovoljne čvrstoće i nizak jastuk na koji vam ramena neće pasti.
• Pratite vlastito držanje: nemojte se saginjati, nemojte sjediti pogrbljeni.
• Redovito izvodite barem jednostavne vježbe za jačanje mišića vrata. Istezanje i joga su od pomoći.
• Ako imate sjedilački način života, napravite pauze svakih sat i pol za šetnju, istezanje i istezanje.
• Zaštitite od tjelesnih ozljeda: nemojte oštro okretati vrat, izbjegavajte udarce i traumatična sportska opterećenja.
• Riješite se navike razgovora telefonom pritiskom na uho i rame.
• Izbjegavajte živčane šokove, stres i brige. Negativne emocije i tjeskoba mogu uzrokovati ukočenost, umor i grčeve u mišićima.
• Neželjeno je opteretiti jedno od dva ramena, jer iskrivljenje kralježnice uzrokuje bolove u vratu s desne ili lijeve strane.
• Izbjegavajte prehlade i propuh koji mogu uzrokovati miozitis (upalu mišića vrata).
• Pijte puno tekućine bez kofeina. Odgovarajuća voda omogućuje učinkovit transport tvari i elektrolita koji su potrebni vašim mišićima.
• Jedite hranu koja sadrži kalcij, magnezij, natrij i kalij. Nedostatak ovih tvari može uzrokovati grč mišića i bol u vratu.

Jaki bolovi u vratu mogu vam ozbiljno uništiti život, osobito ako su se dogodili u krivo vrijeme - na primjer, na dugo očekivanom odmoru. Stoga pri prvim "pozivima" ne treba zanemariti alarmantne signale tijela, već se podvrgnuti pregledu i dobiti preporuku liječnika. Nije naodmet podsjetiti na prevenciju: umjerena tjelovježba, san i rad u udobnom položaju, pravilna prehrana i raspodjela težine tijekom nošenja pomoći će u održavanju zdravlja vrata.